تابع مستعمل على
جميع الحقوق محفوظة ©
حياكم الله زوار موقع مستعمل وجديد، تعتبر المكملات الغذائية عنصرًا هامًا في روتين العناية بالصحة، ولكن قد تصبح اختيار أفضل المكملات الغذائية أمرًا مربكًا مع تنوع الخيارات المتاحة، في هذا المقال نستعرض افضل مكملات غذائية طبيعية للنساء مع الإجابة على أكثر الأسئلة شيوعًا حول هذا الموضوع.
تعتبر المكملات الغذائية أداة مفيدة لتعزيز صحة المرأة، ولكن يجب تناولها بحذر وبإشراف طبي؛ باختيار المكملات المناسبة واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يمكنكِ الحفاظ على صحتك وجمالك بشكل طبيعي، إليكن افضل مكملات غذائية طبيعية للنساء:
تعاني العديد من النساء من نقص مستويات فيتامين د بسبب قلة التعرض المباشر لأشعة الشمس والاستخدام المستمر لمستحضرات الوقاية من الشمس، وتعتبر المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د شائعة لأن هذا الفيتامين غير متوفر في الأطعمة، ولا يمكن الحصول عليه إلا من أشعة الشمس.
لذلك يُعد فيتامين د من افضل مكملات غذائية طبيعية للنساء، حيث يساعد في امتصاص الكالسيوم الذي يُعد من العناصر المهمة جدًا لصحة العظام، وبالتالي فإن امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح يعد عاملًا أساسيًا في الحماية من هشاشة العظام.
تتعرض النساء للإصابة بهشاشة العظام أكثر من الرجال بأربع مرات، لذا فإن المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم مفيدة جدًا في الحماية من هشاشة العظام.
ويوجد الكالسيوم بشكل أساسي في الحليب ومنتجات الألبان، وهو مهم جدًا في بناء العظام والأسنان، ويلعب دورًا رئيسيًا في صحة القلب والعضلات وتجلط الدم.
زيت السمك غني جدًا بالأوميجا 3 وهو أيضًا أفضل مكمل غذائي للنساء، حيث يساعد تخليص الجسم من الدهون الثلاثية وبالتالي حماية القلب والشرايين من الأمراض، إلى جانب الحفاظ على صحة المفاصل وتقليل الالتهابات، وتحفيز وظائف المخ.
تحتاج المرأة إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك؛ لبناء خلايا الشعر والجلد والوقاية من انشقاق العمود الفقري عند الجنين، لذلك تحتاج المرأة إلى حمض الفوليك أثناء الحمل، وخاصة في الأسابيع الأولى.
يوجد حمض الفوليك افضل مكملات غذائية طبيعية للنساء في أوراق السبانخ والهليون، ويوجد أيضًا في الشمام.
واحد من افضل مكملات غذائية طبيعية للنساء، حيث تنقسم مجموعة فيتامينات ب إلى عدة أقسام، وهذه المجموعة مسؤولة عن إمداد جسم المرأة بالطاقة للقيام بمختلف الوظائف اليومية، فيتامين ب6 وفيتامين ب12 مسؤولان أيضاً عن حماية المرأة من أمراض القلب.
يوجد إنزيم Q10 في العديد من الأطعمة، مثل: اللحوم والأسماك، وهو مضاد للأكسدة ويعمل على إمداد جسم المرأة بالطاقة، كما يُساعد هذا المكمل الغذائي على الحماية من الشيخوخة المبكرة وأمراض القلب والشرايين.
يوجد اللوتين في أوراق السبانخ والعديد من الفواكه وصفار البيض، ويُساعد في حماية الجسم من بعض الأمراض حيث يعمل كمضاد للأكسدة، وحماية المرأة من الضمور البقعي، وهو مرض يصيب العين مع تقدم العمر وقد يؤدي إلى العمى، وحماية البشرة من أشعة الشمس الضارة، لذلك يثعد اللوتين من افضل مكملات غذائية طبيعية للنساء.
قد لا تتمكن المرأة من الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من خلال النظام الغذائي وحده لذلك تحتاج إلى تناول افضل مكملات غذائية طبيعية للنساء، وتتلخص أسباب احتياج المرأة لهذه المكملات فيما يلي:
فيتامين B12 من افضل مكملات غذائية طبيعية للنساء بعد سن الأربعين، حيث يساعد على مقاومة التقلبات المزاجية الحادة التي قد تتطور للإصابة بالاكتئاب، إلى جانب حماية الشعر من التساقط والتقصف ومنح البشرة النضارة والنعومة والشباب.
على الرغم من عدم وجود أدلة، قد يكون الجينسنغ من افضل مكملات غذائية بعد انقطاع الطمث بسبب قدرته على تعزيز الرغبة الجنسية وتحسين المزاج، بالإضافة إلى قدرته على تحسين وظيفة الجهاز المناعي وزيادة مستويات الطاقة في الجسم، كما أن له دور إيجابي في صحة القلب.
تكمن أهمية فيتامين د في هذه المرحلة من حياة المرأة في عملية امتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة العظام من خلال الوقاية من هشاشة العظام، حيث تكون فرصة الإصابة بهشاشة العظام في سن اليأس أعلى بسبب التغيرات الهرمونية.
تتحول هشاشة العظام إلى مشكلة خطيرة أثناء انقطاع الطمث بسبب التغير الهرموني الكبير، لذا من المهم التركيز على الحصول على ما يكفي من الكالسيوم.
كمية الكالسيوم المطلوبة للنساء تحت سن 51 عامًا تعادل 1000 مليجرام من الكالسيوم يوميًا، بينما تحتاج النساء فوق سن 51 عامًا إلى 1200 مليجرام يوميًا.
بشكل عام، تلعب فيتامينات ب دورًا مهمًا في الوقاية من السكتات الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل أخرى مثل الخرف، حيث تزداد هذه الأمراض مع تقدم العمر وقد تبدأ أثناء انقطاع الطمث.
ويبدو أن معدلات الاكتئاب قد تزيد خلال هذه الفترة العمرية، لكن بعض الأدلة تشير إلى أن تناول كميات كافية من فيتامين ب6 قد يقلل من فرصة الإصابة به.
يعتبر فيتامين أ من مضادات الأكسدة الضرورية للحفاظ على وظائف المناعة الصحية في الجسم، بالإضافة إلى الدور الإيجابي لفيتامين أ في صحة العين.
ورغم عدم وجود أدلة على أن تناول فيتامين أ له تأثير محدد على صحة المرأة بعد انقطاع الطمث، إلا أن له فوائد عديدة لصحة الجسم بشكل عام، بالإضافة إلى دوره في الوقاية من بعض الأمراض.
يفضل تناول افضل مكملات غذائية طبيعية للنساء مع الطعام، خاصة تلك التي تحتوي على الدهون مثل فيتامين د وأوميجا 3، حيث يساعد الطعام على امتصاصها بشكل أفضل. ومع ذلك، قد تختلف هذه التوصيات حسب نوع المكمل الغذائي، لذا من الأفضل قراءة التعليمات الموجودة على العبوة.
تختلف الجرعة المناسبة من فيتامين د من شخص لآخر وتعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك:
لذلك، من الأفضل استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة من مكملات غذائية طبيعية للنساء.
إقرأ أيضًا: أفضل 7 منتجات تنظيف البشرة من الرؤوس السوداء
