جدول أكل صحي للأطفال بالصور

حياكم الله مستخدمي موقع مستعمل الأعزاء. تعتبر التغذية السليمة من أهم العوامل التي تؤثر على صحة ونمو الأطفال، ومن المهم أن يتناول الأطفال وجبات صحية ومتوازنة لضمان نموهم وتطورهم بشكل صحيح، وفي هذا المقال، سنقدم لكم جدول أكل صحي للأطفال بالصور والذي يتضمن وجبات صحية ووجبات خفيفة ومشروبات صحية.

جدول أكل صحي للأطفال بالصور

الوجبات الصحية هي تلك التي تحتوي على كميات كبيرة من المعادن والفيتامينات والبروتينات، وكميات قليلة من الدهون مع تجنب الزيوت المهدرجة للوقاية من السمنة، وتبحث العديد من الأمهات عن جدول غذائي صحي للأطفال، بعيدًا عن السكريات والحلويات التي تجعلهم يفقدون شهيتهم وتسبب فرط النشاط وقلة التركيز، وهنا سنحاول توضيح جدول غذائي صحي للأطفال في مختلف الأعمار.

جدول غذائي صحي للرضع

يبدأ الطفل بتناول الطعام بدءًا من الشهر الرابع أو السادس بالإضافة إلى الرضاعة الطبيعية، ومع تقدم العمر تتحول الرضاعة الطبيعية إلى غذاء مكمل ويصبح الطعام هو الأساس، ويجب على الأم معرفة ما يجب أن يأكله الطفل، لذا فلنبدأ بجدول غذائي صحي للرضع يساعد الأم على معرفة الطعام المناسب لطفلها في كل عمر:

• 4-6 أشهر: يتناول الطفل حليب الثدي أو الحليب الصناعي - الأرز المسلوق - الحليب - البسكويت غير المحلى - الخضار المهروسة، ويفضل تناول وجبتان يوميًا بالإضافة إلى الرضاعة الطبيعية.
• 6-8 أشهر: يتناول الطفل الخضروات والفواكه والمكرونة، ويفضل تناول أربع وجبات في اليوم بالإضافة إلى الرضاعة الطبيعية.
• 8-12 شهرًا: يتناول الطفل البروتينات وصفار البيض، ويفضل تناول خمس إلى ست وجبات في اليوم بالإضافة إلى الرضاعة الطبيعية.
• 12 شهرًا: يتناول الطفل الجبن والزبادي وحليب البقر، ويفضل تناول خمس إلى ست وجبات في اليوم بالإضافة إلى الرضاعة الطبيعية.

ابتداءً من سن الثانية، يبدأ الطفل بتناول الوجبات الثلاث الرئيسية مع أسرته، وتناول ثلاث وجبات خفيفة أخرى، وفي هذا العمر، يمكن للطفل تناول اللحوم والأسماك والدجاج والحليب ومنتجاته والخضروات والفواكه والنشويات والبقوليات.

جدول أكل صحي للأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات

يحتاج الأطفال في هذا العمر إلى:

• 4-6 حصص من النشويات والحبوب.
• 3 حصص من الحليب ومنتجات الألبان.
• 2-3 حصص من الخضار والفواكه.
• 2 حصص من البقوليات.
• كما يجب أن يحصل الطفل على ثلاث ملاعق كبيرة من الزيت النباتي يوميًا.
• وحاولي أن تجعلي نصف كمية الحبوب التي يحصل عليها الطفل حبوبًا كاملة، مثل البرغل والقمح.
• كوب من الخضار الداكنة، مثل البقدونس والبروكلي والسبانخ، مهم جدًا للطفل، لأنها تحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل فيتامين أ وفيتامين ج والحديد.
• ومن الضروري تناول البقوليات بمقدار كوب أسبوعيًا، لأنها مصدر مهم للألياف.

وتجنبي إدخال الحلويات والسكريات في جدول التغذية الصحية للأطفال، وذلك لحماية أسنانهم من التسوس ومنعهم من فرط النشاط، ولكن يمكن تقديمها للطفل من وقت لآخر.

جدول أكل صحي للأطفال من عمر 5 إلى 12 سنة

في هذه الفترة تجد الأم صعوبة كبيرة في إشباع الطفل وتوفير وجبة غنية بالعناصر الغذائية المهمة، وإليك مثال لجدول التغذية الصحية للأطفال في هذا العمر:

وجبة الإفطار

• رغيف خبز وقطعة جبن وبعض شرائح الخيار.
• قطعة جبن قريش أو بيضة مسلوقة مع شريحتين من الخبز المحمص.
• كوب حليب أو زبادي مع دقيق الشوفان + حصة أو حصتين من الفاكهة + 10 حبات لوز أو بندق.
• يجب تناول كوب حليب يوميًا، فهو يحتوي على الكالسيوم المهم لبناء العظام.

وجبة الغداء

• 5 ملاعق كبيرة من الأرز + قطعة دجاج أو لحم أو سمك + خضار (حوالي 100 جرام).
• قد يكفي طبق من الخضار المسلوقة لتغذية الطفل.
• إذا كان الغداء يحتوي فقط على النشويات، فتناولي معه قطعة خبز لتحقيق التوازن بينهما.
• يجب أن يحتوي الغداء على البروتينات.
• من المهم تناول السمك ثلاث مرات في الأسبوع.
• تجنبي إعطاء طفلك العصائر المصنعة، لأنها تحتوي على السكر والألوان الصناعية.
• قدمي العصائر الطبيعية بعد الوجبة بثلاث ساعات.

العشاء

• كوب زبادي مع 5 ملاعق صغيرة من العسل + نصف رغيف خبز بلدي.
• شريحة خبز + شريحة جبن شيدر أو رومي.
• كوب زبادي + ملعقة مكسرات.
• يجب أن يكون العشاء خاليًا تمامًا من الدهون.

أطعمة مفيدة لزيادة الوزن عند الأطفال

• الموز: يعتبر مصدر سريع للطاقة لأنه غني بالكربوهيدرات الصحية، كما أنه وجبة خفيفة للأطفال حيث يمكن تناوله كعصير أو مع سلطة الفواكه.
• الأفوكادو: يمكن إعطاؤه للأطفال من عمر 6 أشهر وهو غذاء عالي السعرات الحرارية، حيث يمد الجسم بالدهون غير المشبعة التي تساعد في بناء الجهاز العصبي في الدماغ.
• البطاطا الحلوة: غذاء جيد للأطفال ويساعد على زيادة الوزن بشكل كبير، فهو غني بالفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ب6 وفيتامين ج، كما يحتوي على عناصر مهمة مثل المنجنيز والنحاس.
• الفواكه المجففة: من أفضل الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن وتعزيز مناعة الطفل، يمكن تقديمها مع الحليب أو تناولها كوجبة خفيفة أمام التلفاز.
• المكسرات: احرصي على إعطاء طفلك المكسرات غير المملحة، فهي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والألياف والبروتينات، وبعضها يحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الفستق والكاجو.

شاهد أيضًا: 10 افكار لوجبات صحية للاطفال للمدرسة في السعودية

^[1]