أفضل أنواع الكرياتين للتضخيم واسعارها.. دليلك لبناء العضلات

حياكم الله زوار موقع مستعمل، إن الكرياتين هو أحد المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا في عالم كمال الأجسام والتضخيم العضلي، ومع وجود العديد من الأنواع المختلفة من الكرياتين في السوق، قد يكون من الصعب معرفة أي منها هو الأفضل، وفي هذا المقال نستعرض أفضل أنواع الكرياتين للتضخيم واسعارها.

أفضل أنزاع الكرياتين للتضخيم واسعارها

من المهم أن تكون على دراية بالفرق بين أفضل أنواع الكرياتين وميزاتها، واختيار النوع الأنسب لك بناءً على احتياجاتك الشخصية وميزانيتك، وفيما يلي سنوافيكم بأفضل أنواع الكرياتين للتضخيم واسعارها مع ذكر مميزات كل نوع.

كرياتين مونوهيدرات Creatine Monohydrate

يُعتبر كرياتين مونوهيدرات واحد من أفضل أنواع الكرياتين للتضخيم والنوع الأكثر شيوعًا واستخدامًا بين الرياضيين، حيث يحتوي على نسبة عالية من الكرياتين الصافي ويُعد الخيار الأول للعديد من لاعبي كمال الأجسام، ويساعد في تحسين الأداء الرياضي وزيادة الكتلة العضلية بشكل فعال. يتميز هذا النوع بأنه مدروس علميًا وفعال في تضخيم العضلات.

السعر: متوسط سعره يتراوح بين 50 إلى 150 ريال سعودي لـ 300 غرام.

كرياتين HCl

يعتبر كرياتين HCl أحد أفضل أنواع الكرياتين للتضخيم، حيث يتميز بأنه أسهل في الامتصاص ويحتاج إلى جرعات أقل مقارنة بكرياتين مونوهيدرات، ويمتاز بقلة الآثار الجانبية المتعلقة بالهضم، وهو مثالي للأشخاص الذين يواجهون مشكلات مع كرياتين مونوهيدرات مثل الانتفاخ.

السعر: متوسط سعره يتراوح بين 100 إلى 200 ريال سعودي لـ 200 غرام.

كرياتين إيثيل إستير Creatine Ethyl Ester

يُعتبر كرياتين إيثيل إستير نوعًا مطورًا من الكرياتين يحتوي على مجموعة إيثيل تساعد في تحسين امتصاصه من قبل الجسم، ويمتاز بسرعة امتصاصه مما يعني أنك ستحتاج إلى كمية أقل لتحقيق نفس النتائج، ولذلك يُعد أفضل أنواع الكرياتين للتضخيم والمناسبة للأشخاص الذين يعانون من احتباس الماء.

السعر: متوسط سعره يتراوح بين 120 إلى 250 ريال سعودي لـ 300 غرام.

كرياتين ألكالين Buffered Creatine or Kre-Alkalyn

يُعد كرياتين ألكالين من أفضل أنواع الكرياتين للتضخيم والتي تمت معالجتها لتقليل تحلل الكرياتين في المعدة، مما يجعله أكثر فعالية في الامتصاص، حيث يقلل من الآثار الجانبية مثل الانتفاخ، مما يجعله مثاليًا للرياضيين الذين يبحثون عن تحسين أداء التمارين بدون آثار جانبية كبيرة.

السعر: متوسط سعره يتراوح بين 150 إلى 300 ريال سعودي لـ 200 غرام.

كرياتين نيتريت Creatine Nitrate

أحد أفضل أنواع الكرياتين للتضخيم، وهو نوع متقدم من الكرياتين يمتاز بتركيبة تحتوي على النيتريت، مما يساعد في تحسين تدفق الدم إلى العضلات وزيادة توصيل الأكسجين، يساعد هذا النوع في تحسين ضخ الدم إلى العضلات، ما يعزز من القدرة على التحمل وتحسين الأداء الرياضي.

السعر: متوسط سعره يتراوح بين 180 إلى 350 ريال سعودي لـ 300 غرام.

ما هو أفضل كرياتين لزيادة الوزن؟

يُنصح عادةً بزيادة الوزن العضلي، والذي ينتج عن تكوين العضلات بدلاً من اكتساب الوزن على شكل دهون، ومن أفضل الطرق لزيادة الوزن الالتزام بنظام غذائي صحي يساعد على زيادة الكتلة العضلية، وممارسة التمارين الرياضية.

وهناك بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية أو بروتينات أو لديها القدرة على تزويد الشخص بالطاقة لأداء التمارين المختلفة، إليك أهم مكملات غذائية لزيادة الوزن تساعدك على اكتساب بعض الكيلوجرامات بطريقة صحية:

مسحوق البروتين

البروتينات هي حجر الأساس الضروري لبناء العضلات، لذا يعد مسحوق البروتين من أهم المكملات الغذائية لزيادة الوزن، يُنصح بتناول جرام واحد من مسحوق البروتين يوميًا لزيادة الوزن، كما يساعد البروتين أيضًا على بناء العضلات بشكل أكبر عند ممارسة تمارين القوة.

الكرياتين

يعد الكرياتين من المكملات الغذائية العديدة لزيادة الوزن وكتلة العضلات. يتوفر منه عدة أنواع، لكن ينصح حالياً باستخدام الكرياتين أحادي الهيدرات، أجريت العديد من الدراسات على الكرياتين لإثبات فاعليته في زيادة الكتلة العضلية وزيادة القوة البدنية بنسبة 5-15%.

يعمل هذا المكمل الغذائي على زيادة الكرياتين والفوسفوكرياتين في عضلات الإنسان، وعند زيادة العنصرين السابقين تزداد قدرة الشخص على حمل الأثقال وبالتالي بناء العضلات بشكل أسرع، وعلى الرغم من فعالية الكرياتين في زيادة الوزن وبناء العضلات، إلا أنه لا يمكن استخدامه دون ممارسة الرياضة.

كيف استعمل الكرياتين أول مرة؟

يمكن اتباع النصائح التالية عند استخدام أنواع الكرياتين للتضخيم لأول مرة:

• لا بد من شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل خلال الفترة التي تستخدام فيها الكرياتين.
• لا يجوز إعطاء الكرياتين للأطفال إلا بعد استشارة الطبيب.
• لا يجوز للشخص تناول جرعة أكبر من تلك المذكورة على ملصق المنتج، حيث لا يستطيع الجسم استخدام كمية أكبر من حاجته، ولكن هذا قد يسبب فقط زيادة الأعراض الجانبية.
• لا يجوز للشخص استخدام أكثر من نوع من أنواع الكرياتين للتضخيم في نفس الوقت، إلا إذا أخبره الطبيب بخلاف ذلك.
• يجب اتباع النصائح والتعليمات الموضحة على ملصق المنتج، أو التي يذكرها الطبيب.

كم من الوقت يحتاج الكرياتين للتضخيم؟

قد يتم فقدان بعض الكرياتين الذي تتناوله في البول في البداية، وفيما يتعلق بالوقت الذي يستغرقه الكرياتين للعمل، يمكن أن يستغرق الأمر من 7 إلى 28 يومًا لرؤية زيادة في القوة والطاقة خلال التمرينات؛ وذلك اعتمادًا على كمية الكرياتين التي توجد في جسمك بالفعل.

متى يبدأ ظهور مفعول الكرياتين؟

يعتمد ذلك على روتين التمرين الخاص بالشخص، لكن بعض الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكرياتين قد يكتسبون كتلة عضلية إضافية تتراوح ما بين0.9 إلى 1.8 كيلوجرام خلال فترة تتراوح بين (4 و12) أسبوعًا من التدريبات المنتظمة.

إقرأ أيضًا: أفضل تمارين لتقوية عضلة اليد في المنزل