حياكم الله مستخدمي موقع مستعمل وجديد الأعزاء. في معظم الحالات، يحقق الرجيم القاسي نتائج رائعة في إنقاص الوزن، ولكن يجب الأخذ في الاعتبار أنه لا ينبغي اتباع رجيم قاسي لفترات طويلة، ولكن يمكن اتباعه لإنقاص الوزن خلال فترة قصيرة لمناسبة معينة، ولذلك سنقدم لكم في هذه المقالة جدول أكل صحي للرجيم القاسي.
ريجيم قاسي
جدول أكل صحي للرجيم القاسي
أكل صحي
وكما يشير الاسم فإن الرجيم القاسي صعب التنفيذ ومتعب، لكنه فعال في إنقاص الوزن وتحقيق حلم الرشاقة في فترة قصيرة، ولكن قبل البدء في اتباعه ينصح بشدة باستشارة أخصائي التغذية لتحديد مدة هذا النظام حسب الحالة الصحية لكل فرد، وإليكم جدول أكل صحي للرجيم القاسي لمدة اسبوع:
اليوم الأول
وجبة الإفطار: وجبة الإفطار في هذا النظام ثابتة على جميع الأيام، وتتكون من كوبين من الماء وفنجان من الشاي (أو القهوة)، بشرط عدم إضافة السكر أو أي نوع من بدائله إلى المشروبات.
وجبة الغداء: قطعة واحدة من اللحم البقري مسلوقة أو مشوية، مع طبق من السلطة.
العشاء: طبق من السلطة.
اليوم الثاني
وجبة الغداء: قطعة واحدة من اللحم البقري مسلوقة أو مشوية، مع طبق من السلطة.
وجبة الغداء: علبة صغيرة وزنها 125 جرامًا من الزبادي خالي الدسم وحبتين من الخيار.
العشاء: خيارتان.
جدول أكل للرجيم القاسي
اليوم السادس
وجبة الغداء: علبة صغيرة وزنها 125 جرامًا من الزبادي خالي الدسم وحبتين من الخيار.
العشاء: خيارتان.
اليوم السابع
الغداء: تفاحتان (أو أكثر) حسب الجوع.
العشاء: تفاحتان أو ثلاث.
جدول أكل صحي للرجيم القاسي
أفضل 3 وجبات لنظام غذائي صارم
أطعمة صحية
خلال اتباع نظام غذائي قاسي يجب تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير، ولتفادي الآثار الضارة لتقليل السعرات الحرارية، يجب مراعاة أن تكون الوجبات صحية للغاية وتتضمن القيم الغذائية اللازمة، وإليكم 3 وجبات لنظام غذائي صارم:
قوارب التونة
قوارب التونة
قوارب الخس مع سمك التونة وجبة سهلة ولذيذة ومشبعة وتتضمن قيمة غذائية في نفس الوقت، ويمكن تناولها كوجبة غداء أو عشاء، فهو خفيف وقليل السعرات الحرارية ولا يحتوي على دهون ضارة لذا فهو مناسب للحميات الغذائية الصارمة.
المكونات:
علبة سمك تونة في الماء.
أوراق خس متوسطة الحجم.
بصلة صغيرة.
طماطم صغيرة.
نصف حبة فلفل أخضر.
ملعقة زيت زيتون.
ملعقتين عصير ليمون طازج.
رشة كمون وملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
طريقة التحضير
تصفية علبة التونة من الماء جيدًا ونفتتها ثم نقطع البصل والطماطم والفلفل الأخضر إلى قطع صغيرة.
نخلط التونة والبصل والفلفل والطماطم المفرومة، ونضيف إليها زيت الزيتون والليمون والكمون والملح والفلفل الأسود.
ثم نضع الخليط على أوراق الخس.
سلطة سيزر مع الدجاج
سلطة سيزر مع الدجاج
سلطة سيزر الدجاج هي سلطة مشهورة حول العالم، وعلى الرغم من أن الوصفة الأصلية لهذه السلطة تحتوي على الخبز المحمص والصلصة فبالتالي تحتوي على السكر والدهون، إلا أنه يمكن تعديل الوصفة قليلاً لجعلها مناسبة لنظام غذائي صارم.
المكونات
صدر دجاج.
كمية كبيرة من الخس.
نصف كوب طماطم كرزية.
ملعقة جبنة بارميزان.
ملعقة زيت زيتون.
ربع كوب عصير ليمون طازج.
ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
طريقة التحضير
نتبل صدر الدجاج بالملح والفلفل الأسود، ثم نشويه حتى ينضج تمامًا.
نقطع صدر الدجاج إلى شرائح رفيعة، ونقطع الخس إلى مربعات متوسطة، ونقطع الطماطم الكرزية إلى نصفين.
بعد ذلك نخلط الخس والطماطم وزيت الزيتون وعصير الليمون مع الملح والفلفل الأسود.
ثم نضع قطع صدور الدجاج المشوية، ثم نضيف رشة جبن بارميزان.
تبولة
تبولة
تعتبر سلطة التبولة من السلطات المغذية للغاية، حيث تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن، علاوة على ذلك، فإن سلطة التبولة منخفضة السعرات الحرارية ومناسبة جدًا لتناولها كوجبات للحميات الغذائية الصارمة، ولكنها لا تحتوي على نسبة كافية من البروتينات، لذا يمكن تقديمها إلى جانب صدر دجاج مشوي أو بيضتين مسلوقتين لتكون وجبة غذائية متكاملة.
المكونات
1 حزمة بقدونس.
بصلة صغيرة.
طماطم متوسطة الحجم.
ربع كوب برغل.
ملعقة زيت زيتون.
ربع كوب عصير ليمون.
ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
طريقة التحضير
أولاً، ننقع البرغل في الماء الدافئ لمدة ساعة أو أكثر، ثم نقطع البقدونس والبصل والطماطم ناعمًا جدًا.
بعد ذلك نخلط المكونات مع البرغل ونضيف الملح والفلفل وعصير الليمون، ثم نضيف زيت الزيتون.
نصائح عند اتباع جدول أكل صحي للرجيم القاسي
نظام غذائي صحي
لا ينصح بتطبيق هذا النظام الغذائي لمدة تزيد عن أسبوع، لأنه يفتقر إلى السكر والعديد من المواد والعناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان.
كما يفضل تجنب اتباع هذا الرجيم مرة أخرى إلا بعد استشارة طبيب التغذية.
بعد اتباع نظام غذائي قاسي، يفضل الحفاظ على نظام غذائي صحي.
للحصول على نتائج هذا النظام الغذائي يجب الامتناع عن تناول الطعام بين الوجبات.
إذا شعرت بالتعب يجوز تناول ملعقة من العسل الطبيعي.
من المفيد شرب مشروب القرفة مع الزنجبيل مع إضافة شرائح الليمون إليه، حيث يساعد هذا المشروب على حرق الدهون “العنيدة” ويزيد من الشعور بالشبع لفترة أطول.
